7 Remèdes naturelles pour soulager rapidement une douleur au genou

Les douleurs au genoux peuvent survenir à tout âge et chez tout type de personne. Que l'on soit sportif, plus sédentaire ou que l'on prenne simplement de l'âge, ces gênes articulaires peuvent sérieusement perturber le quotidien. 

Heureusement, il est tout à fait possible de soulager la douleur au genou de manière naturelle en adoptant des solutions maison et des approches simples, sans se tourner systématiquement vers des traitements médicamenteux. 

Lorsque l'inconfort est modéré et que les signes ne révèlent rien de grave, les méthodes naturelles offrent souvent des résultats surprenants. 

Cependant, dans certains cas, l'intervention d'un professionnel reste incontournable. Il est donc essentiel de savoir différencier une douleur bénigne d'une blessure plus grave, afin d'agir efficacement et sans danger. 

 

Identifier l'origine et l'intensité de la douleur au genou

Avant toute chose, il est important de comprendre d'où vient la douleur. Une gêne légère après une activité physique inhabituelle ou une position prolongée est souvent sans gravité.

En revanche, une douleur vive persistante ou accompagnée d'autres symptômes peut révéler une blessure nécessitant une prise en charge médicale.

Quand peut-on gérer la douleur -articulaire au genou chez soi ? 

 

• Gêne légère après une longue marche 

• Tension musculaire après une séance de sport 

• Raideur passagère au réveil 

• Douleur diffuse sans gonflement ni chaleur 

Ces situations peuvent généralement être soulagées grâce à des soins maison. 

 

NOS 7 METHODES NATURELLES A APPLIQUER CHEZ VOUS

 

 1.  Le repos intelligent pour laisser le genou récupérer

 

Dès l'apparition d'une douleur, le premier réflexe est souvent de stopper toute activité. C'est une bonne initiative, mais il faut trouver le bon équilibre. Un repos total et prolongé peut affaiblir les muscles entourant le genou, ce qui ralentira la guérison. 

L'idéal est donc d'adopter ce que l'on appelle le "repos actif". Cela consiste à réduire les sollicitations sur l'articulation tout en maintenant une certaine mobilité douce.


Par exemple : 

• Évitez les montées d'escaliers et les longues marches. 

• Privilégiez les déplacements courts et sans frais. 

• Si possible, effectuez des petits mouvements d'extension et de flexion sans douleur. 

Cela favorise la circulation sanguine tout en permettant au genou de récupérer progressivement. 

Le sommeil est aussi un repos intelligent si il est réparateur et accompagné d'une bonne allonge.

Pour cela nous vous recommandons vivement d'utiliser un coussin orthopédique à placer entre les genoux ce qui évitera les frictions pendant vos nuits

2 . L'application d'une source froide pour calmer l'inflammation 

 

Lorsque la douleur s'accompagne d'un gonflement, l'inflammation est probablement en cause. Le froid est alors votre meilleur allié. Il agit comme un anti-inflammatoire naturel en particulier l'afflux sanguin sur la zone lésée et en anesthésiant temporairement la douleur. 

Voici comment procéder efficacement : 

• Prenez une poche de glace ou un sac de légumes surgelés. 

• Enveloppez-la dans un linge fin pour éviter le contact direct avec la peau.

• Appliquez sur le genou pendant 15 à 20 minutes. 

• Renouvelez l'opération toutes les deux heures pendant les premières 48 heures. 

Cela limite le gonflement et soulage rapidement l'inconfort. 

 

3. Utiliser une genouillère pour soutenir et stabiliser l’articulation

 

Une grenouillère de maintien peut être utile pour soutenir le genou et limiter l'œdème. Elle favorisera également :

• La Stabilisation de l’articulation : La genouillère maintient le genou en place, limitant les mouvements brusques et réduisant les risques d’aggravation.
• La Réduction de la douleur : Elle compresse l’articulation, favorisant la diminution de l’inflammation et apaisant les tensions.
• Le Soutien musculaire : Elle soulage les muscles autour du genou, leur permettant de mieux récupérer sans surmenage.
• La Sécurité lors des activités : La genouillère rassure et sécurise les mouvements, facilitant la reprise progressive du sport ou de la marche.

N'hésitez pas à vous procurer notre grenouillère de maintien LEVALOR conçue spécialement pour les douleurs au genou.

 

4. L'élévation pour favoriser le drainage

 

Une astuce souvent sous-estimée mais redoutablement efficace consiste à élever la jambe. Cela améliore le retour veineux et réduit l'accumulation de liquides dans le genou. 

• Allongez-vous sur un canapé ou un lit. 

• Placez des coussins sous votre jambe de façon à ce que le genou soit au-dessus du niveau du cœur. 

• Restez dans cette position aussi souvent que possible, notamment après les applications de glace. 

L'effet est visible rapidement : le gonflement diminue et la pression sur l'articulation s'atténue. 

5 . L'activité physique douce pour renforcer le genou 

 

Lorsqu'on souffre du genou, l'idée de bouger peut faire peur. Pourtant, certains exercices adaptés permettent de renforcer les muscles sans aggraver la douleur. 

Quelques pratiques recommandées : 

• Marche sur terrain plat : Portez des chaussures confortables et limitez-vous à de courtes distances. 

• Vélo : Le pédalage sollicite les muscles sans créer d'impact. 

• Natation : L'eau réduit la pression sur l'articulation. Évitez cependant le brasse si la douleur est sur l'intérieur du genou. 

• Yoga : Certaines postures renforcent les muscles stabilisateurs et améliorent la souplesse. 

Ces activités permettent d'entretenir la mobilité tout en nécessitant le raideur. 

Protégez vos genoux tout en restant actif : nos semelles orthopédiques  LEVALOR offrent un soutien optimal pour vos activités sportives, soulageant la douleur.

 

6.  L'alimentation équilibrée pour limiter l'inflammation  

 

Le surpoids est un facteur aggravant des douleurs au genou. Chaque kilo supplémentaire exerce une pression accrue sur l'articulation. Une alimentation anti-inflammatoire peut également apaiser les symptômes. 

• Privilégiez : fruits, légumes, poissons gras, huile d'olive, noix. 

• Limitez : sucres raffinés, graisses saturées, charcuterie. 

Même une perte de 5 % de votre poids peut réduire considérablement la pression sur vos genoux. 

 

 

7. Plantes et compléments naturels pour apaiser le genou 

 

Les douleurs au genou peuvent être soulagées par des solutions naturelles. 

Voici quelques options : 

• Curcuma : Anti-inflammatoire puissant, à prendre en complément ou en infusion. 
• Harpagophytum (griffe du diable) : Réduit l'inflammation et la douleur articulaire.
• Gingembre : Soulage les douleurs grâce à ses propriétés anti-inflammatoires
• Oméga-3 : Présents dans l'huile de poisson, ils offrent à réduire l'inflammation.
• Arnica : En gel ou en granules, pour un soulagement local. 
• Prêle : Riche en silice, elle favorise la réparation des tissus cartilagineux.
• Saule blanc : Contient de la salicine, un composé aux effets similaires à l'aspirine, idéal pour calmer les douleurs articulaires. 

Ces solutions, combinées à une alimentation équilibrée et à de l'exercice adapté, peuvent apporter un réel confort.

 

Conclusion :

Si la douleur persiste malgré ces soins ou si elle s'aggrave, mieux vaut ne pas attendre. Un professionnel de santé pourra poser un diagnostic précis et proposer un traitement adapté. 

Parfois, quelques séances de kinésithérapie suffisent pour retrouver une bonne mobilité.

Ces sept méthodes constituent une approche complète pour soulager la douleur au genou de manière naturelle. 

Elles obtiennent la guérison tout en renforçant l'articulation, permettant ainsi de retrouver progressivement le confort et la mobilité sans systématiquement avoir recours aux médicaments.